unoszenie sztangi

[...] 3/4s i starczy potem przedramie po 2/3 serie uginania nachwytem i podchwytem ( mozesz zrobic serie laczona ) plecy: 1 martwy ciag 4s potem podciaganie na drazku 4s potem dowolna forma wioslowania 4s i szrugsy 3/4s unoszenie w opadzie zrob 15-12 powt brzuch zrob np po nogach na cwiczenia glowne stosuj powt 10-6 na asysty 12-8 a na izolacje 15-12

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

[...] na kazdym treningu? Twoja wersja jest do przyjecia :D 5. Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt * OK 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Francuskie sztanga lezac 2x * reszta ok, bez zastrzezen Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

[...] powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy hantle 3s 15 Brzuch Jeśli możesz robić to wrzuciłbym unoszenie tułowia z opadu do pull jako drugie ćwiczenie. Plan skonsultuj z rehabilitantem przed rozpoczęciem ćwiczeń i wprowadź z nim jesli będą konieczne poprawki. Zmieniony [...]

A Czy Piąty dzień mógłby wyglądać tak ? Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-Wyciskanie żołnierskie 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-Szrugsy 5x5 - 2s.8-10p. Unoszenie sztangielek z boku.

ok dzięki za poprawki ale mam parę pytań. 1. dlaczego podciąganie sztangi wzłuż tułowia mam zastąpić przez unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? [...]

1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony [...]

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

[...] mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztngi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 Przedramię (nie jest konieczne, ponieważ itak będzie dobrze się rozwijać, ale zawsze lepiej je zrobić ): - nawijanie i [...]

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

[...] 3s - Wykroki 4s - Uginanie odwrotne leżąc na maszynie 3 s Łydki - wspięcia na palce 4 s Barki - wyciskanie z klatki 4 s - wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3 s - unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s Przysiad Wykorki syzyfki Żuraw lub martwy ciąg na sztywnych nogach [...]

Ja bym się nie rozdrabniał na tyle ćwiczeń i mniej serii, ale dał mniej ćwiczeń i więcej serii. Dzień 1 Przysiad 3-4 serie Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Wiosło 4 serie Szrugsy 3-4 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Brzuch Dzień 2 Wyciskanie sztangi stojąc 3-4 serie Martwy 3 serie Podciąganie na drążku 4 serie Triceps 4 serie Biceps 4 serie [...]

[...] 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s [...]

WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]

Podstawowa rozgrzewka + rozgrzewka taka jak przy łamaniu maska. Dobrze na mnie działa, po takiej rozgrzewce mam dużo więcej siły. Wyciskanie poziome sztangi 10-8-6-4 Wyciskanie dodatnie sztangą 12-10-8=6 Rozpięki poziome leżąc 12-10-8 I na koniec takie nietypowe ćwiczenie, w sumie nie wiem nawet jak się nazywa. Unoszenie talerza na prostych rękach [...]

czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Co sadzicie o tym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (2 sposoby) Tricepsy: - tric Plecy: - Martwy ciąg 2s - wyciskanie zza placow 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 [...]

[...] (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem [...]